Vysoký krvný tlak, často prezývaný tichý zabijak, postihuje 41percent Slovákov vo veku 25 až 64 rokov. Je zákerný najmä preto, že nemá žiadne zjavné príznaky, no výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody, ochorení obličiek a dokonca demencie. Dobrou správou je, že ho možno účinne znížiť aj bez liekov – alebo ich vďaka zmenám životného štýlu efektívne dopĺňať a pomaly vypúšťať, informuje Telegprah.
Tu je 10 najúčinnejších krokov, ktoré odporúčajú kardiológovia a odborníci na výživu:
1. Užívajte predpísané lieky správne a dôsledne
Moderná medicína ponúka štyri hlavné skupiny liekov na tlak:
ACE inhibítory a blokátory angiotenzínu (uvoľňujú cievy)
diuretiká (odstraňujú prebytočné tekutiny)
blokátory kalciových kanálov (uvoľňujú srdcový sval)
kombinácie viacerých typov
Niektorí pacienti potrebujú viacero liekov naraz, keďže telo má tendenciu účinok jedného znižovať. Neprerušujte liečbu bez konzultácie s lekárom.

Po štyridsiatke to nemusí ísť z kopca. Nové zistenia podkopali tradičný obraz starnutia mysle
2. Znížte príjem soli
Soľ výrazne zvyšuje tlak, a to aj pri súčasnom užívaní liekov. Ideálny denný príjem by nemal presiahnuť šesť gramov (jedna čajová lyžička). Väčšina z nás pritom prijíma soľ najmä z polotovarov, údenín, dresingov, pečiva či omáčok.
Tip: Používajte viac byliniek, citrón, cesnak alebo korenie. Po šiestich až ôsmych týždňoch sa zmení vaša citlivosť na slané chute.
3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka a vlákniny
Draslík pomáha odstraňovať sodík z tela a uvoľňuje cievy. Nájdete ho napríklad v:
banánoch
špenáte a inej listovej zelenine
avokáde
sladkých zemiakoch
paradajkách
orechoch a semienkach

Pre zdravie človeka je kľúčové najmä jedno desaťročie. Choroby sú dovtedy ešte zvratné
Vláknina (najmä z celozrnných potravín) má významný vplyv na zníženie systolického tlaku.
Pozor: Pri ochoreniach obličiek konzultujte zvýšený príjem draslíka s lekárom.
4. Pravidelne cvičte
Už 150 minút miernej aktivity týždenne (napr. svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie) posilní srdce a zlepší krvný obeh.
Najefektívnejšie sa ukazujú byť statické cviky ako plank, drepy či výdrž pri stene.
5. Schudnite, ak máte nadváhu
Každý kilogram mínus môže znížiť tlak o približne jeden mmHg. Dôležitý je aj obvod pása – brušný tuk je silne spojený s hypertenziou.
6. Obmedzte alkohol
Aj malé množstvá alkoholu (napríklad jeden pohár vína denne) zvyšujú tlak. Navyše podporujú priberanie a môžu znižovať účinnosť liekov.

Chlieb netreba démonizovať, môže byť zdraviu prospešný. Záleží ale na bochníku
7. Prestaňte fajčiť (aj vapovať)
Fajčenie a nikotín aktivujú stresový nervový systém, zvyšujú tep a tlak, urýchľujú zužovanie ciev. Vaping nie je neškodnou alternatívou – štúdie už dnes zaznamenali nežiadúce zmeny v krvnom tlaku aj srdcovej frekvencii.
8. Poriadne sa vyspite
Spánok pomáha telu „resetovať“ tlak – počas noci klesá až o 20 percent. Chronický nedostatok spánku (menej než päť hodín) zvyšuje riziko hypertenzie, najmä u žien v strednom veku.
Dôležitý je:
pravidelný režim spánku
bez telefónov v spálni
zatemňovacie rolety
mierna fyzická aktivita počas dňa

Top 10 najobľúbenejších destinácií leta 2025. Polovicu z nich ponúka Európa
9. Zvážte doplnky, ale len po konzultácii s lekárom
Niektoré doplnky môžu tlak znížiť, ale môžu aj interagovať s liekmi:
omega-3 mastné kyseliny (z rýb alebo doplnkov)
horčík
vitamín D
cesnakové kapsuly (proti zápalom a stuhnutiu ciev)
10. Sledujte tlak doma
Domáci tlakomer vám umožní sledovať trendy a lepšie reagovať na zmeny v strave, liečbe alebo životospráve.
Odporúčania:
merajte vždy na tej istej ruke
v pokoji, v sede, bez rozprávania
dva až tri merania po minúte odstupu
zapisujte si výsledky
Ďalšie dôležité správy
