Vysoký krvný tlak, často prezývaný tichý zabijak, postihuje 41percent Slovákov vo veku 25 až 64 rokov. Je zákerný najmä preto, že nemá žiadne zjavné príznaky, no výrazne zvyšuje riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody, ochorení obličiek a dokonca demencie. Dobrou správou je, že ho možno účinne znížiť aj bez liekov – alebo ich vďaka zmenám životného štýlu efektívne dopĺňať a pomaly vypúšťať, informuje Telegprah.

Tu je 10 najúčinnejších krokov, ktoré odporúčajú kardiológovia a odborníci na výživu:

1. Užívajte predpísané lieky správne a dôsledne

Moderná medicína ponúka štyri hlavné skupiny liekov na tlak:

  • ACE inhibítory a blokátory angiotenzínu (uvoľňujú cievy)

  • diuretiká (odstraňujú prebytočné tekutiny)

  • blokátory kalciových kanálov (uvoľňujú srdcový sval)

  • kombinácie viacerých typov

Niektorí pacienti potrebujú viacero liekov naraz, keďže telo má tendenciu účinok jedného znižovať. Neprerušujte liečbu bez konzultácie s lekárom.

Ilustračné foto.
Neprehliadnite

Po štyridsiatke to nemusí ísť z kopca. Nové zistenia podkopali tradičný obraz starnutia mysle

2. Znížte príjem soli

Soľ výrazne zvyšuje tlak, a to aj pri súčasnom užívaní liekov. Ideálny denný príjem by nemal presiahnuť šesť gramov (jedna čajová lyžička). Väčšina z nás pritom prijíma soľ najmä z polotovarov, údenín, dresingov, pečiva či omáčok.

Tip: Používajte viac byliniek, citrón, cesnak alebo korenie. Po šiestich až ôsmych týždňoch sa zmení vaša citlivosť na slané chute.

3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka a vlákniny

Draslík pomáha odstraňovať sodík z tela a uvoľňuje cievy. Nájdete ho napríklad v:

  • banánoch

  • špenáte a inej listovej zelenine

  • avokáde

  • sladkých zemiakoch

  • paradajkách

  • orechoch a semienkach

Ilustračná fotografia
Neprehliadnite

Pre zdravie človeka je kľúčové najmä jedno desaťročie. Choroby sú dovtedy ešte zvratné

Vláknina (najmä z celozrnných potravín) má významný vplyv na zníženie systolického tlaku.

Pozor: Pri ochoreniach obličiek konzultujte zvýšený príjem draslíka s lekárom.

4. Pravidelne cvičte

Už 150 minút miernej aktivity týždenne (napr. svižná chôdza, bicyklovanie, plávanie) posilní srdce a zlepší krvný obeh.

Najefektívnejšie sa ukazujú byť statické cviky ako plank, drepy či výdrž pri stene.

5. Schudnite, ak máte nadváhu

Každý kilogram mínus môže znížiť tlak o približne jeden mmHg. Dôležitý je aj obvod pása – brušný tuk je silne spojený s hypertenziou.

6. Obmedzte alkohol

Aj malé množstvá alkoholu (napríklad jeden pohár vína denne) zvyšujú tlak. Navyše podporujú priberanie a môžu znižovať účinnosť liekov.

AZ14 Düsseldorf - Na snímke pečivo v pekárni v nemeckom meste Düsseldorf 12. marca 2025.  Veľkoobchodné ceny v Nemecku, ktoré je najväčšou ekonomikou eurozóny, vo februári vzrástli. Už tretí mesiac po sebe a najviac od marca 2023. Ukázali to v piatok 14. marca 2025 údaje spolkového štatistického úradu Destatis.  FOTO TASR/AP

 Price tags are placed atop of German bread at a bakery in Duesseldorf, Germany, Wednesday, March 12, 2025. (AP Photo/Martin Meissner)
Neprehliadnite

Chlieb netreba démonizovať, môže byť zdraviu prospešný. Záleží ale na bochníku

7. Prestaňte fajčiť (aj vapovať)

Fajčenie a nikotín aktivujú stresový nervový systém, zvyšujú tep a tlak, urýchľujú zužovanie ciev. Vaping nie je neškodnou alternatívou – štúdie už dnes zaznamenali nežiadúce zmeny v krvnom tlaku aj srdcovej frekvencii.

8. Poriadne sa vyspite

Spánok pomáha telu „resetovať“ tlak – počas noci klesá až o 20 percent. Chronický nedostatok spánku (menej než päť hodín) zvyšuje riziko hypertenzie, najmä u žien v strednom veku.

Dôležitý je:

  • pravidelný režim spánku

  • bez telefónov v spálni

  • zatemňovacie rolety

  • mierna fyzická aktivita počas dňa

MENU S BONUSOM Reštaurácia Blue Marlin v Punta Cana ponúka  k dobrému jedlu úchvatný výhľad na Atlantický oceán. Samozrejme, že si ho riadne započítajú.
Neprehliadnite

Top 10 najobľúbenejších destinácií leta 2025. Polovicu z nich ponúka Európa

9. Zvážte doplnky, ale len po konzultácii s lekárom

Niektoré doplnky môžu tlak znížiť, ale môžu aj interagovať s liekmi:

  • omega-3 mastné kyseliny (z rýb alebo doplnkov)

  • horčík

  • vitamín D

  • cesnakové kapsuly (proti zápalom a stuhnutiu ciev)

10. Sledujte tlak doma

Domáci tlakomer vám umožní sledovať trendy a lepšie reagovať na zmeny v strave, liečbe alebo životospráve.

Odporúčania:

  • merajte vždy na tej istej ruke

  • v pokoji, v sede, bez rozprávania

  • dva až tri merania po minúte odstupu

  • zapisujte si výsledky

Ďalšie dôležité správy

Investor,Hand,Hold,And,Drop,A,Gold,Coin,In,The
Neprehliadnite

Generácia X nie je na dôchodok pripravená. Koľko treba mať našetrené okolo päťdesiatky?